Autocuidado começa em pequenos momentos
Autor Rosemeire Zago
Assunto AutoajudaAtualizado em 08/01/2026 12:05:51
Vamos criar juntos pequenos momentos diários que ampliam o autoconhecimento e cuidam da sua saúde mental, emocional e física?
"Cuide de você como nunca cuidaram
e se ame como nunca te amaram"
É muito comum começarmos o ano cheios de listas, metas e promessas - e, com o passar do tempo, percebermos que poucas delas realmente se sustentam.
Você fez a sua?
Ou talvez tenha começado o ano no automático, apenas seguindo o fluxo?
A proposta deste artigo é um convite à consciência:
o que você sente importa,
o que você precisa importa,
o que te faz bem importa.
Você importa!
Estou falando de autocuidado - não como algo superficial ou idealizado, mas como uma prática consciente, amorosa e possível. Pequenos gestos diários que fazem diferença não só na rotina, mas na saúde mental, emocional e física, especialmente na prevenção da exaustão emocional e do estresse crônico.
Vale lembrar que o estresse crônico sobrecarrega o sistema nervoso autônomo, mantendo o corpo em estado de alerta constante. Com o tempo, isso pode levar ao excesso de cortisol, afetar o sistema imunológico e nos deixar mais vulneráveis ao adoecimento.
Abaixo, compartilho algumas sugestões simples. Não é uma lista de obrigações, mas de possibilidades. Escolha o que fizer sentido para você, no seu tempo.
- Dialogo Interno:
Tudo começa aqui. Você costuma conversar consigo mesmo?
Reserve alguns minutos do seu dia para se perguntar, com curiosidade e gentileza:
"O que estou sentindo agora?"
E aguarde a resposta. De verdade.
Quando ela vier, você pode aprofundar com outra pergunta. Esse diálogo pode acontecer mentalmente, mas escrever costuma ajudar - inclusive a diminuir a interferência de pensamentos intrusos.
Nomear o que sentimos é fundamental, porque só conseguimos regular aquilo que conseguimos nomear.
- Ao acordar: Você costuma levantar da cama no impulso, já correndo para o dia? Talvez possamos repensar isso.
Ao acordar, antes mesmo de se levantar, experimente fazer algumas respirações lentas:
inspire pelo nariz contando até 4,
segure o ar contando até 4,
expire lentamente pelo nariz contando até 6.
Depois, agradeça - não pelo que já aconteceu, mas pelo que você deseja viver, como se já tivesse acontecido.
Por exemplo: "Sou grata pela solução do problema X."
Em seguida, espreguice-se, alongue-se, vire de lado, sente-se por alguns segundos. e então levante!
É simples, mas pode mudar significativamente a forma como você atravessa o dia. Experimente!
- Durante o dia:
Sempre que possível, faça pequenas pausas. Dez minutos já são suficientes para alongar o corpo e repetir algumas respirações conscientes, como as da manhã.
Se surgir a ideia de que isso é perda de tempo ou que vai te atrasar, observe: geralmente é justamente o contrário.
- Atividades que podem entrar ou permanecer na sua rotina:
Psicoterapia ou análise, meditação, mindfulness, yoga, dança, exercício físico, caminhada, contato com a natureza (abraçar uma árvore, andar na grama, na terra ou na areia), cuidar de plantas, ler, ter um hobby - ou simplesmente não fazer nada.
Se você já faz algo disso, celebre e continue.
Se não faz, escolha uma possibilidade - apenas uma - e comece.
Quer continuar?
No próximo artigo, seguimos aprofundando esse cuidado, passo a passo.
Conta pra mim nos comentários: qual desses cuidados já faz parte da sua vida hoje?
in memoriam