Descubra como o seu Sistema Nervoso reage ao Estresse: Teste Polivagal
Autor Rosemeire Zago
Assunto PsicologiaAtualizado em 28/05/2026 10:33:21
Muitas vezes, diante de prazos apertados, conflitos familiares ou desafios profissionais, nós nos culpamos por nossas reações. Julgamos a nossa ansiedade como fraqueza, a nossa paralisia como preguiça, ou a nossa pressa como falta de organização.
No entanto, a Teoria Polivagal, desenvolvida pelo neurocientista Dr. Stephen Porges, nos mostra que essas reações não são falhas de caráter, mas sim estratégias automáticas de sobrevivência do nosso sistema nervoso autônomo. O nosso corpo possui quatro caminhos principais para tentar nos proteger da dor, do medo e do estresse: a Luta, a Fuga, o Congelamento e o Submissão (agradar para ser aceito).
Para ajudar você a compreender qual dessas defesas o seu corpo mais utiliza no dia a dia, preparei um teste reflexivo abaixo.
Diante de situações de estresse, tendemos a ter 4 padrões de respostas automáticas.
Escolha a opção que mais se repete e anote a letra escolhida.
1. Quando você se sente pressionado emocionalmente:
A. Reage impulsivamente, confronta, grita ou explode na hora.
B. Sai de perto e mergulha em tarefas (trabalhar, estudar ou limpar a casa).
C. Trava completamente, isola-se e busca refúgio no próprio quarto
D. Agrada o outro, silencia e cede apenas para evitar o conflito.
2. Como você reage a críticas ou cobranças na família?
A. Reage na defensiva, contra-ataca ou traz erros do passado para se defender.
B. Isola-se no próprio canto, sai de perto ou busca uma distração para fugir da situação.
C. Engole o que sente, perde a capacidade de argumentar e simplesmente trava.
D. Assume toda a culpa e concorda com o outro apenas para restabelecer a paz.
3. Nas relações afetivas, quando surge um desentendimento ou tensão, você:
A. Quer controlar a situação, insiste em discutir ou cobra uma resposta na hora.
B. Evita o assunto, fica no celular, sai de perto ou vai embora, para escapar do desconforto.
C. Fecha-se em silêncio absoluto ou sente que trava na hora de expressar o que sente.
D. Agrada, silencia ou cede apenas para evitar o conflito.
4. Diante de uma ameaça ou conflito no ambiente profissional:
A. Assume uma postura rígida, bate de frente ou eleva o tom de voz.
B. Mergulha no trabalho e usa o excesso de tarefas para esquecer o problema.
C. Trava na hora de falar com superiores, tem "brancos" ou procrastina por medo.
D. Tem extrema dificuldade de dizer "não" e aceita sobrecarga para ser valorizado.
5. Com qual frase você mais se identifica?
A. "Se eu não me posicionar e bater de frente, ninguém vai me respeitar."
B. "É muito melhor me manter ocupado do que parar para sentir a dor."
C. "Quando o problema é muito grande, eu simplesmente me desligo e fico anestesiado."
D. "Prefiro silenciar e concordar com o outro para evitar brigas a qualquer custo."
Como interpretar o seu resultado?
Some a letra que você mais escolheu e veja o que o seu corpo está tentando fazer por você:
Maioria A - Luta:
Você tende a reagir na defensiva, confronta, enfrenta, ou controla.
Está sempre em estado de alerta, hipervigilante.
Tudo parece um ataque pessoal.
Não é "agressividade", é defesa.
seu sistema nervoso entra em alta rotação e escolhe o confronto para tentar dominar a ameaça. Isso se manifesta como irritabilidade, reações defensivas ou uma necessidade imperiosa de estar sempre certa para se sentir segura.
Maioria B - Fuga:
Você tende a ficar em ritmo acelerado, em ação ou distração.
Necessidade de estar tempo todo ocupado: seja trabalhando, estudando, limpando, comprando, nas telas.
Tende a ser perfeccionista.
Sua mente e/ou corpo não param.
Maioria C - Congelamento/Dissociação:
Você congela, dissocia, se sente anestesiado, sem reação.
Pode se isolar, ficar no quarto, quer dormir.
Sente exaustão, sem esperança.
Não é "preguiça", é seu corpo economizando energia.
Maioria D - Submissão:
Você busca agradar, concorda com o outro, evita confronto, se adapta, se anula, coloca a necessidade do outro acima da sua, mesmo que isso te machuque.
Diz "sim" querendo dizer "não".
Tudo para evitar conflito e manter a paz.
A Ciência da Proteção
Todos temos uma ou duas respostas predominantes. Você não confronta porque quer, nem se afasta porque quer, não se isola, nem congela, ou busca agradar porque quer.
Todas essas reações são respostas automáticas do seu cérebro para te proteger da dor (do trauma, estresse, medo). Essa é a base da Teoria Polivagal. Ela nos ensina que o que acreditamos ser "nosso jeito de ser", na verdade, são estratégias do sistema nervoso em busca de segurança. Na prática clínica, o objetivo é ensinar seu corpo a encontrar esse caminho para a segurança.
Importante: Lembre-se de que este é um teste rápido e puramente reflexivo. Para compreender profundamente o funcionamento do seu sistema nervoso e identificar com precisão o seu estado predominante, é fundamental o acompanhamento com um profissional qualificado que utilize a Teoria Polivagal na prática clínica.
Agora que você já conhece o mapa básico do seu sistema nervoso e as quatro grandes respostas de proteção ao estresse, uma pergunta natural surge: O que acontece quando passamos anos da nossa vida "presos" em um desses estados, sem conseguir relaxar de verdade?
No próximo artigo da nossa série, vamos dar um passo além. Vamos costurar a Teoria Polivagal com os estudos revolucionários de Pete Walker sobre o Trauma Complexo. Você vai entender a fundo como a Luta, a Fuga, o Congelamento e a Submissão moldam nossas reações, cobranças diárias e a nossa forma de nos relacionar com o mundo - e, claro, como começar a desarmar essas armaduras. Não perca!
in memoriam