Meditar no es tan difícil...
por WebMaster em STUM WORLDAtualizado em 02/02/2017 10:36:07
Autora Anna Carolina Paiva
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Traducción de Teresa
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Todo el mundo ya sabe que la meditación hace mucho bien ¿no es cierto? Son innumerables las pesquisas, documentales y reportajes de TV comprobando los beneficios de la meditación para la salud física, emocional y mental. Entonces ¿por qué las personas no meditan???
Porque la palabra Meditación da miedo a la mayoría de nosotros. El miedo aparece justamente porque no estamos acostumbrados con esa práctica y porque es algo nuevo y lejano a la mayoría de la gente. Porque cuando pensamos en meditar, luego viene la imagen de un monje sentado en postura de loto, en algún monasterio en lo alto de una montaña.
Vamos a desmitificar un poco la meditación…
No hace falta que te sientes en el suelo.
Nosotros, los occidentales, no tenemos la costumbre de sentarnos en el suelo como los orientales. Por aquí, hasta los niños son acostumbrados a sentarse en sillitas pequeñas. Por eso nos sentimos tan incómodos en esa posición. No permitas que esto sea un obstáculo para la meditación.
Siéntate en una silla cómodamente, con la columna erecta. Para empezar está muy bien.
No confundas relajación con meditación. En la meditación estamos sentados y concentrados. En la relajación podemos acostarnos, si lo deseamos, e incluso dormir. Muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet son, en realidad, relajaciones.
Si nunca has meditado o ya lo has intentado y has desistido, empieza por cultivar momentos de silencio verdadero, sin expectativas. Sólo mantente apartado del teléfono móvil, de la televisión y de otras distracciones. Haz esto 5 minutos diariamente hasta que tu mente se acostumbre. La gran dificultad de las personas es precisamente esa, porque nuestra vida frenética no deja espacio para el silencio y la no-acción.
Así, cuando intentamos meditar, nuestra mente considera que algo no está bien y lucha desesperadamente. Es preciso enseñar a nuestra mente a aceptar el silencio y decirle que todo está bien.
La contemplación es un estupendo ejercicio para aprender a meditar. Aprende a contemplar y estarás a un paso de la meditación. A mí me encantan las mandalas, pero tú puedes elegir una planta, una flor, un paisaje o un cuadro.
Concéntrate en el momento presente y sólo contempla la Belleza durante algunos minutos.
Respira.
Emplea la respiración como herramienta para meditar. Haz respiraciones profundas y conscientes. Si te mareases un poco, probablemente se debe a que tu inspiración lleva un ritmo diferente de tu espiración, entonces intenta contar el tiempo para ecualizar la una con la otra. Sólo concéntrate en tu respiración.
La meditación no es no pensar en nada. Meditar está más hacia observar los pensamientos y desapegarnos de ellos, hasta percibir que nosotros no somos nuestros pensamientos y que ellos no mandan en nosotros. Y esto es sólo el principio.
No luches con un pensamiento. Sólo deja que venga, obsérvalo y desapégate de él dejando que se vaya.
Listo. Ya puedes empezar a meditar. Intenta esta secuencia.
Busca un lugar donde no seas interrumpido durante algunos minutos.
Desconecta el móvil y otros aparatos electrónicos.
Siéntate con la columna erecta, encuentra una postura cómoda
Cierra los ojos y permanece en silencio
Haz respiraciones profundas y conscientes
Deja que los pensamientos vengan y déjales marcharse
Concéntrate en tu respiración
Permanece en este ejercicio por 5 minutos y ve aumentando
Créelo, 10 minutos de meditación por día traen resultados increíbles.
Pero sólo lo descubrirás si lo haces. ¡Empieza hoy, ahora mismo!
