Vivir el presente ayuda a controlar la ansiedad
por WebMaster em STUM WORLDAtualizado em 30/01/2017 08:46:34
Autora: Heloisa Capelas
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Traducción de Teresa
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¿Te has fijado en cómo hemos estado viviendo momentos de querer hacerlo todo al mismo tiempo y responder a las demandas con la misma agilidad? ¿Por casualidad te has sorprendido pensando si te estás volviendo lento (a) o menos capaz? ¿O si hay alguien por ahí manipulando el reloj y haciendo dispararse las horas?
Entonces, yo te invito a prestar atención al “presente”
Es verdad, la tecnología facilita cosas muy buenas, pero también contribuye a que muchos de entre nosotros casi no se “desconecten”. Sin contar que hay científicos afirmando que al estar la Tierra de veras girando más rápido, los días se van haciendo más cortos. Bien, es una suma de cosas sucediendo fuera y dentro de ti que acaban contribuyendo para que la ansiedad gane fuerza.
¿Cómo reducir, controlar o incluso alejar esa presión de la ansiedad? Primero empezando por despertar la consciencia sobre lo que vives hoy. Empezando por comprender que nosotros no somos máquinas, y desde luego no damos cuenta de acompañar tanta velocidad. Incluso la prerrogativa de que para tener éxito en la vida hay que ir un paso por delante, puede ser llevada a cabo con equilibrio.
La prisa inminente de algunas personas se hace tan evidente que hasta el cuerpo esboza señales. Hay quien se roe las uñas, suda en exceso, padece taquicardia, balancea las piernas con frecuencia, come o fuma de manera compulsiva, etc. ¿Y tú? ¿Te has fijado en cómo te comportas? La consciencia es una antena que te ayuda a fijarte en ti mismo.
El paso siguiente implica fortalecer o incluso conquistar tu Autonomía Emocional. Sí, porque cuando no posees esa autonomía, estás autorizando a personas o situaciones a tener poder sobre tus emociones, actitudes y decisiones, o sea: al final, otros son los responsables por lo que tú sientes. Aparte de que tu felicidad o infelicidad queda condicionada a los eventos externos y comportamientos de otros en relación a ti.
Y eso no es verdad. Está claro que la posibilidad de que pasen cosas malas existe y tienes todo el derecho a entristecerte, llorar o disgustarte. El problema es cuando las emociones negativas se apoderan de ti y de tu vida.
Por ello, subrayo, para empezar a alcanzar esa autonomía es imprescindible que detengas un momento tu atención en ti mismo, despiertes atención a tu presente, a cómo estás viviendo hoy. Mira dentro de ti y pregúntate: “qué área o áreas de mi vida me hacen pensar y proceder así, y por qué?” Identificar qué es lo que realmente te hace sentir ansioso es “consciencia” y es esencial incluso para que puedas empezar a hacer modificaciones. Si necesitas ayuda, acude a un especialista, una mirada externa puede ser importante para ti.
Ansiedad significa que tienes tu cabeza y emociones allá en el futuro, en lo que está por venir, son proyecciones de aquello que ni siquiera sabes aún si va o no a suceder, o cómo será. Y el gran problema es que, al vivir pensando en el futuro, dejas de vivir el “presente”.
De hecho, lo que tienes de verdad en la vida es tu tiempo “ahora”, en el hoy. Entonces, en este momento, mantén el foco ahí. La respiración es una herramienta maravillosa para reducir el nivel de ansiedad y mantenerte centrado en el aquí y ahora. Respira con más calma, reduce la velocidad, deja entrar el aire y que éste salga con tranquilidad durante al menos cinco minutos. Fíjate en tu respiración, sé consciente de ella. En general, respiramos rápido y corto. Suelo decir que como respiras es como vives.
Lleva tu atención a lo positivo, sí, sé positivo, puede parecer un tópico, pero todo sucede por algún motivo y puedes aprender del hoy para mejor elegir las actitudes y respuestas emocionales que influirán sobre tu futuro. Al respirar con consciencia tu impulsividad dejará lugar para decisiones más sostenibles y positivas.
Cuando trabajamos esos aspectos, pasamos a asumir las responsabilidades sobre nosotros y nuestras decisiones y no más a delegarlas. Empezamos a reconocer mejor nuestros errores y también a perdonarnos porque somos seres falibles. La ansiedad, así, va perdiendo espacio para que tú asumas el timón de tu presente.
Sobre la articulista:
Heloísa Capelas es especialista en Autoconocimiento e Inteligencia Conductual y directora del Centro Hoffman en Brasil. Conferenciante, Entrenadora Personal, Práctica Máster en PNL, autora del superventas "O Mapa da Felicidade" y coautora de otros siete libros sobre Gestión de Personas, Liderazgo e Inteligencia Femenina.
Sobre el Centro Hoffman
Fundado en 1978, el Centro Hoffman promueve la reeducación emocional y el desarrollo de la inteligencia conductual por medio del Autoconocimiento. Localizada en Alto da Lapa, São Paulo, la institución posee licencia internacional para aplicar el Processo Hoffman da Quadrinidade en Brasil, que consiste en un programa educacional psico-emocional intensivo con efectos positivos comprobados científicamente por la Universidad de California (EUA) e impartido en otros 14 países. El Método Hoffman, creado en 1967, también es aplicado en la Universidad Harvard (EUA), en la Escuela de Gobierno John F. Kennedy y en la Escuela de Negocios.
