Como lidar com a ansiedade

Autor Valéria Centeville

Assunto Autoajuda
Atualizado em 24/03/2025 18:08:46

Sentir ansiedade pode ser desafiador, mas a boa notícia é que existem exercícios práticos que ajudam a acalmar a mente e o corpo.??

Aqui estão algumas estratégias que você pode aplicar no dia a dia para reduzir a ansiedade de forma eficaz:

1. Respiração diafragmática??

Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ficar curta e acelerada. Para desacelerar o corpo e acalmar a mente, experimente este exercício:

Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar.

Segure o ar por 3 a 4 segundos.

Expire lentamente pela boca, soltando toda a tensão.

Repita esse ciclo por 5 minutos.

Essa técnica sinaliza ao cérebro que está tudo bem e reduz a resposta ao estresse.

2. Aterramento com os 5 sentidos??

Se sua mente estiver acelerada, tente este exercício simples de aterramento:

Observe 5 coisas ao seu redor.

Identifique 4 sons que consegue ouvir.

Toque 3 objetos e sinta sua textura.

Reconheça 2 cheiros no ambiente.

Pense em 1 sabor que está na sua boca ou que gosta.

Esse exercício ajuda a trazer o foco para o presente e reduzir pensamentos ansiosos.?????

3. Exercício físico leve??????

Movimentar o corpo libera endorfinas, que são hormônios do bem-estar. Não precisa ser um treino intenso - uma caminhada ao ar livre, alguns alongamentos ou até dançar sua música favorita já ajudam a aliviar a ansiedade.?????

4. Escrita terapêutica??

Colocar os pensamentos no papel pode ajudar a aliviar a mente. Pegue um caderno e escreva tudo o que está sentindo, sem julgamento. Depois, se quiser, tente listar soluções possíveis ou coisas boas que aconteceram no seu dia.

5. Visualização guiada

??Feche os olhos e imagine um lugar que te transmite paz, como uma praia ou uma floresta. Imagine os sons, os cheiros e as sensações desse lugar. Quanto mais detalhes você visualizar, maior será o efeito calmante.

A ansiedade pode ser desafiadora, mas com prática e paciência, é possível aprender a controlá-la melhor. Teste essas técnicas e veja quais funcionam melhor para você!??

Boa sorte!!!!

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Fazer o bem sempre faz bem!??????

Gratidão, amor e paz,

Valéria Centeville-Terapeuta e Taróloga ??????

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Autor Valéria Centeville
Terapia de vidas passadas. Captação anímica. Terapia Reencarnacionista. Terapia Regressiva. Hipnoterapia (hipnose). Terapia Espiritual. Terapia Floral. Canalizações de mensagens dos mentores espirituais. Orientação espiritual. Tarô cigano.
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