Relaxamento Consciente: soltando as tensões
Atualizado dia 4/24/2024 3:38:48 PM em Autoconhecimentopor Dudi Rios
Relaxamento é um estado natural do corpo, qualquer sensação diferente disso não é algo que seja saudável por muito tempo.
Sentir tensão, preocupação, medo, raiva, angústia, dor, enfim muitos sentimentos e sensações diferentes da paz interior e relaxamento físico é normal, mas quando isso ocorre com muita frequência ou por longos espaços de tempo já não é mais algo normal.
E pior ainda é você já ter se acostumado a estar tenso.
Então, para você resgatar seu estado de equilíbrio vou te ensinar algumas técnicas que utilizei no meus 25 anos ministrando aulas de yoga e meditação.
Você pode fazer esta prática a qualquer momento e quantas vezes achar necessário, inclusive antes de dormir.
Vamos começar?
Primeiro encontre uma posição confortável, independente de onde você esteja.
Muitos buscam uma situação ideal para relaxar, mas nem sempre é possível.
Com o tempo conseguirá relaxar em qualquer lugar, e sob qualquer pressão.
Comece com a percepção do corpo.
Vou te falar a parte do corpo e você vai direcionar toda a sua atenção para lá e, assim, perceber se existe algum tipo de tensão, se houver, basta relaxar.
Os pés, sente os pés, como eles estão? Confortáveis, doloridos? E os dedos? Consegue sentir a planta dos pés?
Então, relaxe bem os pés.
Vamos subir para as pernas, tornozelos e depois joelhos.
Os tornozelos como você os sente? Tensos? Dá para relaxar mais um pouquinho?
Tente...
Os joelhos o que eles te mostram de teu dia? Será que você consegue desligar das tensões de hoje?
Relaxe bem os joelhos.
Subindo mais um pouquinho.
Relaxe bem as pernas, uma maneira boa de relaxar é quando você soltar o ar na respiração, também soltar a musculatura das coxas.
Como sente agora suas pernas? Percebe uma diferença de quando começamos?
Quantas vezes você carrega tensões por mais tempo que precisa.
Não faça mais isso com você.
Vamos subir mais um pouco, solte bem o peso do quadril, e depois relaxe o umbigo. Solte bem a região do umbigo.
Muitas vezes tencionamos os órgãos também, o estômago é um deles.
Falando nisso, você cuida de sua alimentação? Cuidar do que entra em sua vida, pessoas, alimentos e pensamentos é um exercício de respeito a si.
Você está se respeitando? Respeitando os seus limites?
Subindo mais um pouco, solte o peso de seus ombros.
Inspire, encha bem os pulmões, e quando soltar o ar, solte o peso dos ombros, três vezes.
Sem pressa.
Sem tantas cobranças.
Entendendo que nem tudo é sobre você, de sua responsabilidade, ou tem a urgência que você imagina.
Agora relaxe os braços, solte bem o peso deles, depois os pulsos e as mãos.
Relaxe os dedos das mãos.
Já percebeu o quanto as suas mãos colaboram em seu dia?
Elas expressam sentimentos, palavras, te ajudam a buscar, pegar, empurrar, enfim não tem tempo ruim para elas.
Cuide bem delas.
E o pescoço relaxe o pescoço. Solte bem...
Relaxe os maxilares, os olhos, a testa....
Deixe sua fisionomia tranquila, não carregue em sua expressão tensões desnecessárias.
Preste atenção aos ouvidos, perceba o silêncio a sua volta.
Aprenda a escolher o que você quer ouvir e dar menos atenção ao que não é tão importante para você.
Escolher o que você vai realmente dar atenção, é muito parecido com o que você escolhe comer ou mesmo quem vai fazer parte de sua vida.
Perceba suas escolhas, e o que elas fazem com você e com a sua vida.
Faça mais umas respirações e cada expiração solte mais o corpo:
Desligando-se de seu dia
Das pessoas
Dos problemas
Das cobranças
Apenas dedique-se a sentir um estado de paz e tranquilidade.
Esse estado é uma dose de medicação para a mente, o coração e o corpo.
Faça isso por você com frequência.
RELAXE.
Dudi Rios
Psicóloga e Astróloga comportamental há 30 anos.
Criadora do método Bússola Astrológica.
Aqui um presente: Minha agenda astrológica de desenvolvimento pessoal: www.dudirios.com.br/agenda
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Texto Revisado
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