Relaxe agora o seu corpo e a sua mente

Respire fundo. Segure por um momento e depois expire. Sente-se mais relaxado? Exercícios respiratórios são uma maneira de relaxar. Aqui você aprenderá sobre diferentes maneiras de relaxar sua mente e corpo. Estar relaxado pode ajudar a aliviar o estresse. Também pode aliviar a ansiedade, depressão e problemas de sono.
 

• Relaxar significa acalmar a mente, o corpo ou ambos.
• Relaxar pode acalmar sua mente e fazer você se sentir calmo. Seu corpo também reage quando você relaxa. Por exemplo, seus músculos podem ser menos tensos e mais flexíveis.
• Existem diferentes maneiras de relaxar. Você pode encontrar uma ou mais maneiras de ajudá-lo a se acalmar e a sentir-se em paz.

 

Como você pode relaxar sua mente e corpo?

Existem muitas maneiras de relaxar. Algumas maneiras são projetadas para relaxar sua mente e outras para relaxar seu corpo. Mas, devido à maneira como a mente e o corpo estão conectados, muitos métodos de relaxamento funcionam tanto na mente quanto no corpo.

Você pode tentar uma ou mais das seguintes dicas de relaxamento para ver o que funciona melhor para você.
 

Relaxando a mente

• Respire fundo e lentamente. Ou tente outros exercícios respiratórios para relaxar.
• Mergulhe em um banho quente.
• Ouça música suave.
• Pratique meditação consciente. O objetivo da meditação consciente é focar sua atenção nas coisas que estão acontecendo agora no momento presente. Por exemplo, ouça seu corpo. Sua respiração é rápida, lenta, profunda ou superficial? Você ouve barulhos, como trânsito, ou apenas o silêncio? A idéia é apenas observar o que está acontecendo sem tentar alterá-lo.
• Escreva. Algumas pessoas se sentem mais relaxadas depois de escreverem sobre seus sentimentos. Uma maneira é manter um diário.
• Use imagens guiadas. Com imagens guiadas, você se imagina em um determinado ambiente que ajuda você a se sentir calmo e relaxado. Você pode usar fitas de áudio, scripts ou um professor para guiá-lo através do processo.

Relaxando o corpo

• Fazer yoga. Você pode obter livros e vídeos para fazer em casa ou fazer uma aula de yoga.
• Tente relaxamento muscular progressivo. Esse processo envolve enrijecer e relaxar cada grupo muscular. O relaxamento muscular progressivo pode reduzir a ansiedade e a tensão muscular. Se você tiver problemas para adormecer, esse método também pode ajudar com seus problemas de sono. Quando você relaxa os músculos, seu corpo recebe o sinal de que não há problema em adormecer.
• Dê um passeio ou faça alguma outra atividade. Arranjar tempo para fazer as coisas que você gosta também pode ajudá-lo a relaxar.
• Faça uma massagem ou peça a alguém para esfregar as costas.
• Tome uma bebida quente que não contenha álcool ou cafeína, como chá de ervas ou leite morno.

Por: Joice Santos (entusiasta da espiritualidade e emprendedora digital)

Fonte: https://metamorfosedoser.com.br/acalmar-a-mente-21-formas-simples/