3 passos rápidos e simples para incluir a prática de meditação na sua rotina

por Alessandra Milani

Muitas pessoas acreditam que meditar exige tempo, técnica ou silêncio absoluto — e acabam adiando o início dessa prática tão transformadora.
Mas, na verdade, meditar pode ser simples, breve e profundamente restaurador.
Se você deseja começar sem complicações, aqui estão 3 passos práticos para incluir a meditação na sua rotina diária.

1. Comece pequeno: 3 a 5 minutos por dia

Em vez de esperar “o momento ideal”, crie um momento possível.
Três minutos pela manhã já são o suficiente para despertar sua atenção, acalmar sua mente e ajustar sua energia para o dia.
Com o tempo, você pode aumentar o tempo naturalmente — sem pressão, sem cobrança.
O que importa é a constância, não a duração.

2. Escolha um gatilho diário

A meditação se torna mais fácil quando está associada a algo que você já faz.
Pode ser logo após acordar, antes do café, depois do banho ou antes de dormir.
Criar um gatilho ajuda o corpo e a mente a entender que esse é um momento sagrado seu, ainda que breve.
A repetição transforma essa pausa em hábito.

3. Foque apenas na respiração

Você não precisa de técnicas complexas para começar.
A forma mais simples e eficaz é levar a atenção para a respiração.
Inspire pelo nariz, solte o ar devagar e observe o movimento natural do corpo.
Quando a mente se dispersar — e ela vai — apenas volte com suavidade para a respiração.
Esse retorno é a própria meditação.

Incluir a meditação na rotina é mais fácil do que parece.

Com alguns minutos, um gatilho simples e o foco na respiração, você cria um momento de presença que transforma seu dia.
É um investimento pequeno com um impacto profundo — um gesto de cuidado com sua própria essência.

Texto Revisado

Autor: Alessandra Milani
Instrutora de Yoga, Mestre Reiki, Mandaleira. Autora do e-book Yoga Mudrâ - saúde em suas mãos Ministra vivências terapeuticas de Mandalas. Atendimento presencial e a distância com Reiki, Mesa Radiônica, Mudraterapia. Entre em contato
E-mail: [email protected]
Visite o Site do autor e leia mais artigos.

Atualizado em 12/4/2025