Autocuidado começa em pequenos momentos - Parte II

Autor Rosemeire Zago

Assunto Autoajuda
Atualizado em 15/01/2026 17:54:23

Se você leu o artigo anterior, provavelmente já começou a criar pequenos momentos de autocuidado no seu dia a dia. Nele, falamos sobre diálogo interno, pequenos rituais ao acordar, a importância da respiração e de pequenas pausas ao longo do dia. Se ainda não leu, ao final deste artigo você poderá acessar a parte 1.
Hoje, seguimos aprofundando o autocuidado por meio de práticas simples, que podem ser incorporadas na sua rotina.
Para os próximos exercícios, é importante que você tenha um ou mais cadernos para anotações. Eles não precisam ser sofisticados. O mais importante é que se tornem um espaço seguro de escuta, registro e cuidado consigo mesmo.

- Diário da Gratidão:
Separe um caderno apenas para esse fim.
Todos os dias, escreva 10 coisas, situações ou experiências pelas quais você se sente grato!
Inclua também aquilo que parece óbvio, mas que, se faltasse, faria muita diferença!
Por exemplo: o abraço que acolheu você, a comida que sustenta seu corpo, a cama onde descansa, o chuveiro quente, a casa onde mora, o dinheiro que paga suas contas, sua visão - que permite estar lendo este artigo -, sua saúde, entre tantas outras coisas.
Esse exercício ajuda seu sistema nervoso a ampliar o foco para além das ameaças e a reconhecer sinais de segurança presentes no cotidiano.

- Celebre, sempre!
Escreva cada conquista, por menor que ela pareça.
Celebrar é reconhecer - e uma de nossas necessidades emocionais básicas é o reconhecimento.
O quanto você reconhece o que faz? Geralmente quem não recebeu reconhecimento na infância, sente mais dificuldade de reconhecer o que faz!
Lembre-se de duas verdades:
Tendemos a nos tratar como fomos tratados!
E o cérebro repete o que é familiar, sendo ou não saudável!
Por isso, se você...

Conseguiu realizar algo que estava adiando há muito tempo? Celebre!
Conseguiu dizer "não" para alguém que não respeita seus limites? Celebre!
Conseguiu organizar uma gaveta do armário? Celebre!
Conseguiu (re)começar algum tipo de atividade física? Celebre!
Começou a colocar em prática o autocuidado? Celebre!
Muitas pessoas aprenderam, ainda na infância, a valorizar apenas grandes conquistas - especialmente se cresceram com pais muito exigentes.
No entanto, são as pequenas conquistas do dia a dia, somadas ao longo do tempo, que realmente constroem mudança, autoestima e sensação de competência. E fazem toda diferença!

- Arquivo de Elogios:
Aqui, você vai registrar todas as palavras gentis que já lhe disseram.
Podem ser palavras de reconhecimento, validação, respeito, perdão, gratidão, carinho ou apoio. São aquelas frases que, muitas vezes, ouvimos, mas esquecemos poucos minutos depois.
Releia esse arquivo sempre que duvidar do seu valor.
Ele alimenta sua alma, fortalece sua autoconfiança e ajuda a construir uma relação mais consciente consigo mesmo!
Percebe que o autocuidado não precisa ser complexo nem grandioso? Esses pequenos exercícios podem ser feitos sem que você altere sua rotina! Mas irão ajudar seu sistema nervoso a perceber que há recursos, apoio e segurança no presente, ajudando seu corpo a sair do estado constante de alerta.

No próximo artigo, vamos aprofundar esse cuidado, ampliando a escuta emocional e criando espaço interno de acolhimento, memória afetiva e principalmente reconexão consigo mesmo.
Para ler a parte 1, acesse abaixo.