O que você faz com o que sente? Parte II

Autor Rosemeire Zago

Assunto Psicologia
Atualizado em 05/02/2026 16:25:36

Exercício prático de identificação emocional e corporal

Na primeira parte, aprendemos sobre a importância de sair do modo automático através do diálogo interno, como uma das ferramentas mais importantes no processo de autoconhecimento e cura.
Agora, vamos transformar essa escuta em prática, aprofundando o diálogo interno.

Identificar o que sentimos é um passo essencial para o cuidado emocional. Quando aprendemos a reconhecer nossas emoções, sentimentos e estados internos - e como eles aparecem no corpo - passamos a ter mais clareza sobre nossas reações e escolhas.

Este exercício não tem como objetivo "controlar" emoções, mas reconhecê-las, respeitando os sinais que o corpo oferece.

Exercício de identificação emocional:

Para realizar este exercício, você irá identificar a experiência emocional que está sentindo por meio do diálogo interno.

Pergunte-se: "o que estou sentindo agora? E ouça a resposta. Ao receber a resposta, você irá escrever:
Situação: o que aconteceu imediatamente antes da experiência surgir;
Intensidade: dê uma nota de 1 a 5, sendo 1 "sinto muito pouco" e 5 "sinto intensamente";
Corpo: toda experiência emocional gera uma resposta no corpo. Identifique qual parte do corpo reagiu e de que forma (tensão, dor, desconforto, pressão, formigamento, sensação de frio ou calor, entre outros).

Por exemplo: ao identificar que está com medo, continue o diálogo interno e pergunte-se: quando comecei a me sentir com medo, o que aconteceu, qual foi a situação? Estou com medo do resultado dos exames que fiz. Nota 5. Sinto dor no estômago.

Esse exercício vai te ajudar a aprender identificar o que sente, quanto sente e onde sente no corpo, trazendo maior consciência emocional e o acompanhamento do seu próprio processo. Você vai precisar disso tudo para aprender a regular o sente. E isso vai fazer diferença na vida!

Lista de emoções, sentimentos e estados emocionais:
Abaixo seguem algumas experiências internas para te ajudar a nomear o que sente. Você pode incluir outras que possa sentir.
As experiências estão organizadas em ordem alfabética para facilitar a identificação, sem hierarquizar ou classificar o que é sentido.

Experiências desafiadoras:

EMOÇÃO	SITUAÇÃO	INTENSIDADE	CORPO
Abandono
Angústia
Ansiedade
Apreensão
Autocobrança
Cansaço emocional
Ciúme
Confusão
Culpa
Desamparo
Desânimo
Desesperança
Desvalorização
Frustração
Impotência
Insegurança
Irritação
Julgamento
Medo
Preocupação
Raiva
Rejeição
Ressentimento
Saudade
Sobrecarga
Solidão
Tristeza
Vazio
Vergonha

Ao aprender a nomear o que sente e a perceber como o corpo reage, você fortalece sua capacidade de autorregulação e amplia o cuidado consigo mesmo.

Na parte 3, vou falar sobre regulação emocional, ou seja, a partir do momento que você identifica o que sente, onde sente, irá aprender o que fazer com essa emoção.

Abaixo algumas experiências reguladoras:

EMOÇÃO	SITUAÇÃO	INTENSIDADE	CORPO
Acolhimento
Alegria
Alívio
Amor
Calma
Confiança
Conexão
Contentamento
Coragem
Entusiasmo
Esperança
Gratidão
Leveza
Orgulho saudável
Pertencimento
Proteção
Satisfação
Segurança
Serenidade
Tranquilidade